Como Engordar em uma Semana

Ok, aqui no ComoEngordar.org nós já publicamos vários artigos, com muitas dicas e informações teóricas de Como Engordar com Saúde tanto para homens como para mulheres, ganhando massa muscular. Já falamos de dietas, suplementos. Já oferecemos receitas, recomendamos livros e muito mais. Agora chegou a hora de VOCÊ agir! Esse artigo do site é uma CONVOCAÇÃO para que você bote em prática tudo o que sabe e leu sobre como engordar. Vamos oferecer aqui tudo sobre como engordar em uma semana de forma prática, com dicas e o cardápio completo. O mais importante nesse artigo sobre engordar em uma semana é que você coloque realmente em prática o que está escrito aqui!

ATUALIZADO (16/01/2014): de acordo com vários pedidos, nós atualizamos a nossa dieta de como engordar em uma semana para algo MUITO mais fácil de ser concretizado. A nossa dieta ainda conta em média com 3.500 kcal por dia, mas desta vez com uma alimentação mais bem pensada para você que deseja engordar rapidamente, mas não quer tornar o seu dia apenas uma comilança. Obs.: o que acharam da nova dieta?

Veja a dieta para engordar em uma semana!

Veja que alimentos e pratos apetitosos. Em suas refeições, varie para comer feliz!

É possível engordar em uma semana?

Nós já sabemos que quem tem problemas para engordar gasta mais energia para desempenhar as mesmas atividades diárias de uma pessoa normal. Entrando na matemática da coisa, nós precisamos, em média, de 3.900 kcal para engordar 0,5 kg (meio quilo) de peso. Vamos supor aqui que você é uma pessoa que deseja engordar com saúde, ou seja, ganhar massa muscular, como defendemos aqui que seja o ideal. Se você pratica exercícios de hipertrofia (musculação, academia) 3 vezes por semana, sabendo que tem dificuldades para engordar, você deve gastar em torno de 2.800 kcal por dia.

Por isso, se sua dieta seguir algo em torno de 3.500 kcal por dia, você vai “guardar” 800 kcal. Isso significa que em 7 dias você terá um estoque de aproximadamente 5.600 kcal, o que te fará engordar em torno de 700 gramas! É claro que essa conta varia, mas isso é um bom começo para descobrirmos como engordar em uma semana e quanto podemos engordar. Além disso, o recomendado é engordar no máximo 500 gramas a 1 quilo por semana. Caso contrário, você poderá acumular mais gorduras do que o desejado (e não apenas massa magra), o que não é bom nunca!

Portanto, agora que já sabemos que é possível engordar em uma semana, basearemos esse artigo em uma dieta de 3.500 kcal, o que deve ser um ótimo começo para você que pratica musculação e deseja engordar em uma semana, rapidamente.

Mas 0,5-1 kg por semana é muito pouco!

Algumas pessoas por aí dizem que engordaram dois, três e até quatro quilos ou mais com um método ou outro. Vale lembrar que muitos dos que afirmam isso podem não tomar cuidados importantes. Dois deles deles são o momento de se pesar e a quantidade de sal ingerida: se você engordar comendo uma pizza por dia, a quantidade de sal que acumulará e (consequentemente) água é enorme. E isso vai pra balança, o que pode aumentar alguns quilos no resultado final. Por isso, em uma dieta para engordar em uma semana pode ser útil você se pesar sempre no mesmo horário e ter certeza de que não está ingerindo mais sal do que costumava consumir anteriormente. Quanto menos sal você ingerir, mais poderá confiar nos resultados da balança como sendo ganhos reais (massa magra e/ou gorda) e não apenas retenção de líquidos.

Cardápio para engordar em uma semana

Café da manhã:

Hipercalórico Body Action

O Hipercalórico da Body Action é uma ótima escolha de produto, com uma boa quantidade de calorias e proteínas

  • 1 copo (200 mL) de Leite Integral
  • 1 porção de Hipercalórico de sua preferência – usamos para essa dieta o Hipercalórico Hard Mass 18000 da Body Action, razoavelmente bom e barato.
  • 2 colheres de sopa (10 gramas) de achocolatado – usamos para essa dieta o Achocolatado Toddy.
  • 1 pão francês médio (50 gramas)
  • 1 colher de sopa (30 gramas) de cream cheese original Philadelphia

Atualização (16/01/2014): Agora você não precisa mais tomar sua vitamina, com um pão e uma fruta. Sobraram apenas a vitamina (basta bater o Hipercalórico com o Achocolatado e o Leite) e um pão. Para você que deseja engordar, esta talvez seja a refeição mais “sofrida”, mas um pouco de empolgação aqui vale a pena para começar o seu dia com o pé direito.

Lanche da manhã:

  • 1 iogurte natural integral (aqueles de “copinho”)
  • 3 colheres de sopa (33 gramas) de granola
  • 1 banana caturra média (70 gramas)

Almoço:

  • 1 filé médio (100 gramas) de peito de frango
  • 3 colheres de sopa cheias (60 gramas) de arroz integral cozido
  • 1 concha pequena cheia (65 gramas) de feijão preto cozido
  • 1 colher de sopa (13 mL) de azeite de oliva
  • Salada à gosto (varie o máximo possível e coma saladas até ficar cheio). Coloque cenoura, brócolis, alface, couve-flor, rúcula, rabanete e afins.

Deixe as saladas para o final e não se esqueça de que seus micronutrientes (vitaminas, sais minerais e afins) são essenciais para absorver todas as calorias do dia e metabolizá-las de forma adequada!

Lanche da Tarde:

  • 1 pão francês médio (150 gramas)
  • 2 fatias médias (40 gramas) de queijo mussarela
  • 2 fatias médias (30 gramas) de presunto
  • 1 maçã vermelha média (130 gramas)

Pós-treino:

Whey Optimum

O Whey da Optimum é a melhor escolha deste produto, de altíssima qualidade para sua nova dieta, sendo a marca mais vendida no mundo

  • scoop (“medidinha”) de Whey Protein – usamos para essa dieta o Whey Protein da Optimum, um dos produtos com melhor custo-benefício do mercado.
  • 1 copo (200 mL) de leite integral
  • 1 colher de sopa cheia (15 mL) de mel
  • 1 banana caturra média (70 gramas)

Jantar:

  • 3 colheres de sopa cheias (60 gramas) de arroz integral cozido
  • 1 concha pequena cheia (65 gramas) de feijão preto cozido
  • 1 filé médio (100 gramas) de peito de frango
  • 1 colher de sopa (13 mL) de azeite de oliva
  • 3 colheres de sopa rasas (42 gramas) de milho em conserva (enlatado)
  • 1 copo (200 mL) de suco de laranja sem açúcar

Ceia:

  • 3 ovos de galinha inteiros médios cozidos
  • 1 punhado (30 gramas) de amendoim, nozes, castanhas ou outra oleaginosa
  • 1 copo (200 mL) de suco de laranja sem açúcar

Dicas

  • Mais uma vez (só pra reforçar): não deixe a salada de lado, nem os sucos naturais. Serão sua principal fonte de micronutrientes.
  • Deixe as saladas para o fim das refeições, assim como outros alimentos ricos em fibras, que podem te deixar estufado se usar no início da refeição.
  • Varie, seja criativo para não se cansar: jogue o óleo de oliva junto com a vitamina da manhã, faça barrinhas de proteína caseiras, troque o feijão por lentilha, faça bolinhos de arroz, mude a forma como faz a carne, acrescente temperos (cebolinha, salsinha, alho, pimenta) à gosto e sempre que possível. Essas são só algumas ideias rápidas, que você pode alterar e variar.
  • Assim como é de praxe em nossas dietas, sempre citamos que você pode usar qualquer refeição como pré-treino.

Essa é uma ótima dieta para engordar em uma semana. Se você seguir essa dieta por uma semana, juntamente com o treino físico, pode ter certeza que terá ganho pelo menos meio a 1 quilo no término da sua semana. Para quem é muito magro e está muito abaixo do peso (seja homem ou mulher), um mês com essa dieta já te fará engordar muito bem e com saúde. Mas lembre-se sempre: o maior segredo é manter a dieta e o ritmo depois de atingir seus objetivos! Se não, as chances de voltar ao peso anterior são grandes. É por isso que essa dieta não suprime nenhum tipo de nutriente e é gostosa o suficiente para você não abandonar! Gostou desse artigo sobre como engordar em 1 semana? Comente, deixe sua opinião e resultados com esse cardápio! Abraços e espero que gostem!

E queremos saber sobre a nova atualização (16/01/2014) na nossa dieta. O que você achou?

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